四川在线广元消息(李红芬 马兴成)超长假期，宅家学习，亲子相处，这个特殊的开学季，家长如何妥善管理孩子?学生如何宅家静心学习?对家长、学生来说无疑是一个全新的命题。为了给师生及家长做好防疫期间的心理疏导，广元市朝天区中小学心理健康教育辅导中心通过一段时间的热线咨询服务，积累了大量典型案例。辅导中心的老师们针对案例中情绪调节、升学备考、亲子关系等共性问题，又先后制作了3节心理防护微课，为师生送去防疫“养心丸”。

正念练习来静心

“近段时间，我接到的热线电话中，咨询最多的问题是在家呆久了，感到很烦躁，不能静下心来，个别孩子还睡不好觉。”辅导中心蒋亚兰老师说。于是，她针对这一普遍问题，设计了调节情绪的专题微课。在微课中，她用“正念练习法”帮助孩子们静心。

如何进行正念练习?蒋老师说，正念技术易学易用，不仅可以应对日常压力，在本次疫情这样的重大应激事件中也可以使用。其一，调节呼吸。慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有一把注意力带到腹部，改善情绪，提升注意力。其二，感受当下。如果发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，环顾一下四周，快速地命名你所看到的各种东西，或者哼唱自己喜欢的歌。第三，学会改变。如果整日坐着，请隔一段时间站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者用冷水洗个脸，到阳台呼吸一下新鲜空气。最后是补充能量，当感觉情绪化、迷茫、疲惫或者脾气有点急，可能是饿了或渴了。暂停，休息一下，喝杯热水，或吃点小吃。

“在疫情面前，我们容易处于焦虑和易躁的状态，面对各种各样的信息，无法静下心来，睡眠问题增多。”在微课中，蒋老师娓娓道来，“以上建议和方法看似简单，如果投入去做，这些练习能帮助你安顿身心，放松身心，改善睡眠。”

保持专注以备考

升学考试会不会延期?今年的试卷会不会简单点?延期开学要推迟到什么时候呢?……对于初三和高三的孩子来说，这学期将迎来一场意义重大的考试。然而，因为疫情的原因，一再延长假期，毕业班的孩子们思绪有些复杂。为了帮助初三和高三的孩子们做好心理调适，辅导中心特别推出心理防护之考生特辑，让孩子们安心居家学习。

“中高考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心态。所以，我们要学习自我照顾，学会自我激励，保持镇定心态。”辅导老师告知初三、高三的学子们，要积极调整情绪，保持镇定心态;制定学习计划，学会时间管理;保证学习时间，提高学习效率。

凡事预则立，不预则废。微课中讲到，即便居家防疫，学生也要按照上学的作息时间，制定切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查缺补漏，将知识点强化、细化、条理化，全面提升学科综合实力、整体水平。在等待开学期间，利用“小弈互动”“学乐云”等多媒体信息化手段实现“停课不停学”。以自己专注学习的精神，消除对考试的焦虑情绪。

亲子沟通有妙招

超长寒假，亲子互动摩擦不断。

有的家长抱怨孩子在线学习不认真，偷玩儿手机到深夜，做作业三心二意，多说两句，就会大吵一架，关系降到冰点。也有孩子埋怨家长整天手机不离手，还总是教育自己好好学习，典型的“只许州官放火不许百姓点灯”，想早日开学。针对如何处理亲子沟通问题，辅导中心的老师们通过有针对性的实际案例，为家长送去锦囊妙计，为学生提供应对良方。

“家长想要管住孩子的手机就要先管住自己的手机，调节好情绪，做到不抱怨，不唠叨。特殊时期，给予孩子更多的关心、鼓励与支持。孩子们要理解唠叨背后有温情，尝试多种方法巧妙应对。”辅导老师在亲子微课中这样讲道，“亲子间要有共情心理、有爱的氛围且家庭成员时空同步，这样才能产生高质量的亲子关系。”

“听了辅导老师们讲的微课，我也在反省自己的教育方法，感觉自己确实也有做得不对的地方。”“我想妈妈也是为我好吧。”“说得好。以后我们作家长的争取跟孩子的学习时间同步。”“我觉得‘共情’这个做法好，以后我也试试。”……心理防护微课发出后，引起家长和学生的极大关注，纷纷留言，表达自己的思考。

疫情发生后，朝天区教科局高度重视师生的心理关护工作。组建了由9名心理咨询专业教师、44名学校德育主任组成的朝天区教科系统心理援助服务队。推送了心理防护指南，开通心理咨询热线，及时为家长、学生排忧解难。制作心理防护“微课”，既是对心理咨询服务的一个延伸，也是对防疫期间学生易出现的共性问题的集中辅导。