高考临近 心理咨询师推荐“想象脱敏”法 缓解紧张

“精神紧张，手心出汗，总是想上厕所，一拿到试卷大脑就一片空白……”眼看着6月7日高考来临，成绩一直不错的高三男生小南(化名)却“突发状况”，最近几次摸底考试中，他一拿到试卷脑袋就“嗡嗡”响，难以发挥实力。

对此，国家二级心理咨询师侯飞翔说，小南是面对高考太过紧张了。那么如何排除这种紧张情绪呢?侯飞翔向考生们分享了几种减压方式。

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考前过度紧张 脑袋“嗡嗡”作响

今年17岁的小南就读于市城区某高中，成绩一直不错，但最近的几次摸底考试中，他一拿到试卷就紧张，“看试卷上的每道题都眼熟，可就是一个知识点都想不起来，大脑一片空白。”小南说，就连教室内时钟行走的“滴答”声都变得十分刺耳，他的脑袋一直“嗡嗡”响。

因状态不佳，小南几次摸底考试成绩都不理想，他担心自己会考不上心仪的大学，所以越发的心烦意乱，难以集中精力学习。

怕小南营养跟不上，他的父母每天给他做好吃的、好喝的。担心影响他学习，父母拔掉家里的电话线，整天不开电视，连说话的声音都刻意压低。小南说自己觉得犹如大军压境，“快要窒息了”，他担心考不好会对不起父母师长，因此变得更加紧张，吃不好睡不好。

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紧张是正常的 还有利于备考

对于小南的情况，供职于市第四人民医院心理服务部的侯飞翔医生告诉记者，每年高考前夕，他都会接待一些类似小南的考生咨询。

“面对人生的第一个重要关口，压力大、紧张都是正常的，适当紧张还有助于备考。”侯飞翔说，人都有趋利避害的本能，紧张时都会自动选择回避压力，“但有时候越想忘记反而记得越清楚，一味回避压力可能会让情况变得更糟。”同时，父母或师长的刻意行为或暗示、叮嘱，也会在无形中增加孩子的压力，让孩子产生“考不好我就完了”的不合理看法。

排除忧虑>>

未来无法确定 抓住当下就好

那么考生到底该如何消除忧虑的情绪呢?

侯飞翔介绍，“首先我们要正确地看待高考，不夸大它的重要性。如今社会瞬息万变，人生可以有很多条路可供选择，坚持到最后才是最重要的，如此看来，高考就没有那么重要了。”

“其次，人有悲观倾向，这是我们在漫长进化中形成的本能，所以很难抹去一些消极的想法。”侯飞翔说，因此要让自己的情绪与想法分开，“可以告诉自己消极想法只是一种可能性，并不是真的。这样做情绪就不会那么被影响了。”

“我们担心高考，希望能够确定结果，但事实上它还没有发生，所以无法确定。我们回忆过去，希望改变事实，但事实已经发生，我们无法改变。我们唯一能够抓住的就是当下。”侯飞翔认为，活在当下就是不思前想后，有条不紊地做现在该做的事情。

消除紧张>>

推荐“想象脱敏”法 缓解紧张

“进入考场后，不要去在意自己的紧张，做自己该做的事情。”侯飞翔说，答题时不要太计较一道题的得失，“思维一时打不开很正常，久攻不下反而会影响思考，因此做题应先易后难，抓大放小。”

侯飞翔还特别提到“想象脱敏”法，脱敏就是通过多接触降低感受性，习惯了就没有感觉了。“我们可以通过想象跟高考提前‘亲密接触’，降低紧张感，想象自己所在考场的每个细节，以及你沉着应战的样子，越详细越好。这么一来，真到了考场，就有一种老友重逢的感觉，自然就不会那么紧张了。”

最后，侯飞翔提醒广大考生，高考最重要的不是结果，而是这个过程，它就像学子们步入成人世界的洗礼，勇敢地面对它，收获成长。

广元晚报记者 牟蓉