担心丈夫操心孩子30岁的女性最易失眠

担心丈夫操心孩子30岁的女性最易失眠

医生提醒：莫在床上付账单，放松心情比在床上“数羊”更有效

昨日是第17个世界睡眠日，但繁忙的都市生活和沉重的生活压力，让越来越多的人难以睡个好觉，睡眠差已成为现代都市病之一。到底有多少人被失眠困扰?都是什么人在失眠?昨日，记者采访了广元市第一人民医院神经内科医生，听他们为市民支招“如何睡个好觉”。

患者困扰不惑之年缺自信焦虑导致失眠

42岁的市民张菊(化名)，从去年开始感到一阵阵心慌，“心里像猫抓一样难受”，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里总想着各种事情，“最严重的时候每天睡着的时间不超3个小时。”

儿女大学毕业参加工作，经常不在身边，丈夫忙于生意常常在外应酬。张菊每天为儿女操心，更担心丈夫以应酬为由晚归，甚至怀疑丈夫有了外遇。几个月下来，张菊整日闷闷不乐，常与家人争吵。

后来，她在家人陪同下到医院检查，医生解释，这是典型的焦虑障碍症，她的失眠与焦虑情绪密切相关，必须接受专业治疗。

群体情况30至50岁女性最容易失眠

类似张菊的情况不在少数，记者昨日在街头随机询问了20余位市民，均表示有失眠经历。“出现失眠的原因很多，工作压力大、经历创伤、焦虑、抑郁等等都会导致失眠，如果失眠或早醒的情况持续一个月，就应该到医院就诊。”市第一人民医院主治医师李夏说。

哪些人是失眠的高发群体呢?李夏介绍，在她的门诊中，女性是失眠高发人群，前来就诊的失眠患者中，女性占比达到七成。而女性失眠患者中，30岁至50岁左右是失眠高发年龄组，其中30岁左右的女性占到女性失眠人群的五成。因为30岁左右的女性，正是生儿育女的年龄，孩子的喂养、如何养育花费很多心思，在这个阶段更容易焦虑和费心。

如何睡好?找准原因对症下药

如何才能睡个好觉呢?市第一

人民医院神经内科主任凡子莲介绍，大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。

例如，坚持规律作息，保持规律的睡觉和起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起床，周末也不例外。顺从自己的天性，因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态，所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备。让床用来睡觉，避免在床上工作、付账单、读书或者看电视，干一切与睡觉无关的事情。此外，睡前听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡，放松心情比“数羊”更有效。

权桂容